Con la mirada puesta en la Maratón de Santiago 2026, que se realizará este domingo 26 de abril, especialistas entregaron una serie de recomendaciones clave para enfrentar de mejor forma tanto la previa como la recuperación posterior a la carrera.
La instancia, como es tradición, contará con recorridos de 42K, 21K y 10K, todos con inicio y meta en el frontis del Palacio de La Moneda, congregando a miles de corredores en la capital.
En ese contexto, los expertos advierten que no se trata solo de llegar a la largada, sino de hacerlo en buenas condiciones físicas y con medidas de prevención claras. Esto cobra relevancia considerando que entre un 30% y un 50% de los maratonistas presenta molestias o lesiones durante o después del evento.
Preparación: un factor clave
Desde el ámbito cardiovascular, el doctor Marco López, jefe técnico de la UCI Coronaria de Clínica Dávila, recalca los beneficios del ejercicio, pero también llama a la precaución. "Sin embargo, pueden incluir arritmias, descompensación en personas con enfermedad cardíaca previa o no diagnosticada y, en casos excepcionales, eventos graves como un paro cardíaco", señala el especialista.
En esa línea, añade: "El mensaje es promover la actividad de forma responsable: entrenar progresivamente, no improvisar distancias y realizarse una evaluación médica antes de competir si hay síntomas o antecedentes".
Molestias frecuentes: cuándo preocuparse
El kinesiólogo Rodolfo Alarcón, de Clínica Santa María, explica que las molestias son comunes, pero no todas deben pasarse por alto. "Entre un 30% y un 50% de los corredores presenta alguna molestia o lesión durante o después de una maratón. En cuanto al dolor localizado y progresivo, hay que evaluar si aparece de forma repentina y si aumenta con cada zancada. A diferencia de la fatiga muscular esperable, este tipo de dolencia suele ser punzante y específica, afectando zonas como la rodilla, la tibia o el tendón de Aquiles".
Cuando el dolor presenta estas características, advierten los especialistas, es importante prestarle atención y no continuar exigiendo el cuerpo.
Prevención durante la carrera
En tanto, el traumatólogo Pablo Cárdenas subraya que pequeños cuidados pueden marcar una gran diferencia el día de la competencia. "Para prevenir lesiones, es fundamental usar zapatillas y calcetines adecuados, mantenerse bien hidratado y tener un buen descanso. El reposo permite la recuperación del tejido, evitando la sobrecarga repetitiva que vemos con frecuencia en tobillo y pie, como en tendinopatías o fracturas por estrés".
Así, la recomendación general es combinar una buena preparación previa con medidas de autocuidado durante y después del recorrido, para disfrutar la experiencia sin contratiempos.
Ver Video
