Correr, empujar un trineo, remar y volver a correr. Esa es parte de la dinámica de Hyrox, una disciplina que combina running, fuerza y resistencia, y que en los últimos años ha ganado popularidad en distintos países.
El formato se basa en una carrera de ocho kilómetros, intercalada con ocho estaciones de ejercicios funcionales. Es decir, los competidores corren un kilómetro y luego deben completar una prueba física antes de volver a la pista.
“La gente lo reconoce como deporte híbrido, porque combina el running con ejercicios de fuerza. La idea es ser capaz de mantener un ritmo muy fuerte para acabar las ocho estaciones y los ocho kilómetros en el menor tiempo posible”, explicó Andrés Henríquez, uno de los fundadores de Team Chile Hyrox, comunidad que reúne a chilenos aficionados a esta disciplina.
A diferencia de otros entrenamientos de alta intensidad, quienes practican Hyrox destacan que su objetivo principal es medir el progreso personal y mejorar los tiempos en cada competencia. De hecho, no existe un tiempo máximo para completar el circuito.
“La gente piensa que tienen que ser muy fuertes, pero en realidad lo puede hacer cualquier persona”, señaló Henríquez.
¿En qué consiste una carrera de Hyrox?
El circuito comienza con 1.000 metros de SkiErg, seguido por pruebas como el empuje y arrastre de trineo con peso —conocidas como Sled Push y Sled Pull—, además de burpees con salto de longitud.
Más adelante, los competidores deben completar 1.000 metros de remo, una caminata del granjero o Farmer’s Carry, zancadas con saco de arena —Sandbag Lunges— y una última estación de lanzamientos de balón o Wall Balls, antes de cruzar la meta.
Con este formato, Hyrox se ha instalado como una alternativa para quienes buscan un desafío físico distinto, mezclando la resistencia del running con ejercicios de fuerza en un circuito estandarizado que cada vez suma más seguidores en Chile.
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