Día Mundial del Sueño: Consejos para conseguir un mejor dormir y un descanso reparador

Este 13 de marzo se conmemora el Día Mundial del Sueño, una fecha clave para concienciar a la sociedad sobre el impacto directo que un descanso de calidad tiene en la salud. Más que una pausa necesaria, dormir bien es un pilar fundamental para el bienestar físico y mental de las personas.

Esta instancia tiene mucha relevancia en nuestro país, a propósito de estudios que indican que un 60% de la población en Chile tiene problemas al dormir.

En conversación con 24 Horas, la doctora Carolina Aguirre, directora del centro del Sueño de UC CHRISTUS, señaló que un "Un mal dormir se refiere a tener uno inadecuado en cuanto a su cantidad y o calidad, traduciéndose en un detrimento en nuestro rendimiento durante las horas de vigilia".

Según esto, la profesional indicó que la "duración, eficiencia, horario, regularidad y calidad" del sueño son vitales para tener un mejor dormir.

"Los beneficios son muchos, y desafortunadamente la vida que llevamos hoy como sociedad no nos favorece a la hora de optar por cuidar nuestro buen dormir; las personas privilegian las actividades que son propias de la vigilia, acortando las horas de descanso, sin reconocer que quitarle horas de sueño a sus noches, finalmente les impide desempeñarse bien a lo largo del día", consignó.

Asimismo, la doctora Evelyn Benavides, neuróloga de la Clínica Las Condes, aseveró que los problemas en el dormir "pueden generar trastornos en la salud física y mental, fundamentalmente en aumento de riesgo en enfermedades metabólicas o infartos".

Claves para un buen sueño

Para conmemorar este día de manera activa, distintas organizaciones de salud entregan distintas recomendaciones para poder tener un mejor dormir, donde señalan que este problema se centra en la falta de información por parte de la población.

"El principal problema hoy no es solo el acceso, sino también la falta de información. Muchas personas no saben cuándo un mal dormir deja de ser un hábito y se transforma en un problema de salud", indicó José Marmolejo desde Health Intelligence Solutions (HIS).

El profesional, entrega distintas recomendaciones que pueden ayudar a mejorar la calidad del sueño, pese a eso, enfatiza la importancia de que "Si es algo que es persistente, la persona debe realizarse un diagnóstico y entender qué es lo que está sucediendo en su cuerpo para poder tratarlo", señaló.

Algunos tips para un buen dormir son:

1. Mantener horarios estables para acostarse y levantarse
2. Evitar estimulantes (café, bebidas cola, nicotina, té, chocolate, vit. C) al menos 2 horas antes de irse a dormir
3. Idealmente no tener pantallas en el dormitorio y no ver TV justo antes de dormir
4. Encontrar tiempos de calma antes de acostarse; bajando o apagando luces o pantallas
5. En caso de despertar en mitad de la noche, levantarse si pasan 20 minutos o más sin lograr dormirse nuevamente. Volver a acostarse cuando se sientan signos de sueño
6. Prescindir de cenas abundantes, además del ejercicio físico intenso en las horas próximas a dormir
7. Potenciar un ambiente silencioso, oscuro y con temperatura agradable y equilibrada
8. Durante la tarde favorecer actividades tranquilas y respetar el propio ritmo de sueño