Al momento de querer mejorar el estado físico, la principal fuente para alcanzar esta meta son los ejercicios. Pero no basta solamente con hacer una rutina, sino que hay que elegir los adecuados y también saber la mejor forma de ejecutarlos.
Hay movimientos que funcionan mejor y mucho más rápido que otros para adelgazar, y ver resultados más rápidamente.
Tony Maloney, entrenador personal del Instituto Nacional de Fitness y Deporte de Indianápolis, compartió con Businees Insider los mejores tips para bajar de peso y tonificar la figura. Son ejercicios básicos, fáciles de reconocer y ejecutar, incluso si se hacen por primera vez.
Planchas
Se ejecutan boca abajo, apoyando solamente los codos y los pies, levantando el resto del cuerpo y aguantando una cierta cantidad de tiempo. Para el entrenador, este ejercicio es mejor para fortalecer el núcleo, ya que los abdominales (si son mal hechos) pueden causar dolor de espalda.
Pueden hacerse de frente y de costado, y una vez que se ha dominado el movimiento, el entrenador recomienda ir moviendo las extremidades, por ejemplo, sacar una mano o un pie a la vez.
Flexiones de brazos o "lagartijas"
Estas son ideales para fortalecer el tren superior (hombros y brazos). "No solo trabajas el tronco, sino que los abdominales y la espalda", dice Maloney.
Sentadillas con salto
La idea es hacer una sentadilla normal y al subir la persona debe saltar lo más alto que pueda. Maloney explica que los beneficios de un movimiento con salto se enfocan en tonificar y dar forma a las piernas y glúteos.
Estocadas con salto
Este movimiento consta en poner en dar un paso largo, y bajar hasta que la rodilla que queda atrás toque el suelo. Pero Maloney dice que es más efectivo hacerlo saltando y cambiando una pierna con la otra por salto. "Intenta hacer la mayor cantidad posible por 30 segundos, y descansa otros 30", comenta.
Burpees
Este ejercicio tiene distintos pasos: El primero es bajar llevando las manos al suelo, para luego estirar las piernas de golpe hacia atrás. Segundo, devolver las piernas a una posición de cuclillas, y tercero, saltar lo más alto que se pueda.
Hacer una rutina
Con estos ejercicios puedes hacer un circuito simple, que incluya todos los movimientos. Maloney sugiere hacer cada uno por 30 segundos y después descansar otros 30. Además de repetir toda la secuencia cuatro a cinco veces para obtener resultados efectivos.