Las caminatas tienen múltiples beneficios tanto para nuestra salud como nuestro cuerpo. Estas mejoran tu capacidad respiratoria, activan el metabolismo, reducen los problemas cardiovasculares y eliminan la retención de líquidos. Además de todo lo anteriormente dicho, también puedes adelgazar caminando, pero debes seguir estas reglas para que veas los resultados. Ahórrate el gimnasio y sal a caminar con estos tips.
Tiempo: Si quieres adelgazar caminando, debes hacerlo mínimo 30 minutos cada día. Esto te ayudará a adelgazar tu cintura y a bajar tu índice de masa corporal.
Velocidad: Si quieres lograr tu objetivo debes mantener un ritmo constante y rápido, si caminas lento también será bueno para la salud, pero no verás resultados significativos. Presta atención al movimiento de tus brazos, contrae el abdomen y no te encorves.
Trabaja con tu peso: También puedes enfocarte en hacer más cosas mientras caminas. Cada 5 o 10 minutos puedes hacer sentadillas, saltar o hacer estiramientos. Estos ejercicios ayudarán a tonificar tu figura y a mejorar tu ritmo cardiaco.
Ser constante: Para ver resultados es fundamental que seas constante, lo ideal es que camines todos los días, pero si no es posible trata de hacerlo 3 o 4 veces por semana.
Aumenta tu metabolismo basal: Mientras más masa muscular tenemos, más quemamos. Por ende cuanto mayor sea esta masa con respecto a nuestras reservas adiposas, más alto será nuestro metabolismo basal. Tenemos entonces que ganar músculos para quemar las calorías de la grasa.
La técnica adecuada: Primero que todo debemos dar la zancada correcta, ni tan larga ni tan corta, nuestro peso debe apoyarse en la parte delantera de nuestro pie. Nuestra cabeza debe estar en posición neutra, los hombros sueltos y relajados, por último debemos mantener nuestro torso erguido.