Cambio de hora en Chile: Todo lo que debes saber sobre el inicio del horario de invierno

El próximo cambio de hora en Chile marcará el fin del horario de verano para dar paso al horario de invierno, una medida que busca optimizar la luz natural durante las mañanas. Este proceso, regulado por la normativa vigente, implica una modificación en la rutina de millones de chilenos, por lo que es fundamental conocer cómo y cuándo realizar el ajuste de manera correcta en cada reloj.

¿Cuándo se cambia la hora y qué se debe hacer?

De acuerdo con el decreto establecido por el Ministerio de Energía, el cambio de hora en Chile se realizará el primer sábado de abril, o sea el sábado 4 de abril. En dicha instancia, cuando los relojes marquen las 00:00 horas del domingo 5,  se deberá atrasar los relojes en 60 minutos, volviendo a marcar las 23:00 horas del sábado.

Esta modificación permite que el amanecer ocurra más temprano, facilitando las actividades académicas y laborales durante los meses de otoño e invierno. Es importante verificar la configuración de dispositivos electrónicos como smartphones y computadores, ya que, aunque muchos realizan el cambio de forma automática, otros requieren un ajuste manual en la zona horaria (GMT-4 para Chile continental).

Zonas exentas y particularidades territoriales

Es relevante destacar que no todo el país debe sumarse al horario de invierno. La Región de Magallanes y la Antártica Chilena se mantiene en una zona horaria diferenciada (GMT-3) de manera permanente. Esto se debe a las condiciones climáticas y de luminosidad extremas de la zona austral, donde se prioriza mantener la luz durante la tarde.

Por otro lado, Chile Insular (Isla de Pascua y la Isla Salas y Gómez) también deberá realizar el ajuste. En este caso, los relojes deberán atrasarse a las 22:00 horas locales para quedar en el huso horario correspondiente.

Recomendaciones para cuidar el sueño

El paso al horario de invierno suele ser mejor tolerado que el de verano, ya que se "gana" una hora de descanso. Sin embargo, los especialistas entregan consejos clave para evitar el impacto en el ciclo circadiano:

• Ajuste gradual: Los días previos al cambio, intente acostarse y levantarse 15 minutos antes de lo habitual para que el cuerpo se adapte de forma paulatina.

• Higiene del sueño: Evite el uso de pantallas led (teléfonos o televisión) al menos una hora antes de dormir, ya que la luz azul interfiere con la producción de melatonina.

• Exposición solar: Durante la primera mañana con el nuevo horario, busque recibir luz natural. Esto ayuda al cerebro a resetear el reloj biológico de manera más eficiente.

• Alimentación liviana: Prefiera cenas ligeras y evite el consumo de cafeína o estimulantes durante la tarde-noche.