¿Cuáles son los mejores consejos para dormir bien en niños, niñas y adolescentes según una especialista?
La pediatra Georgette Palominos respondió La Calle Pregunta: ¿Por qué los niños y niñas debemos dormir bien?
Jueves 3 de septiembre de 2026
Para lograr un sueño reparador en niños, niñas y adolescentes, la pediatra Georgette Palominos recomendó en ¿Qué Sucede? mantener una adecuada higiene del sueño mediante rutinas relajantes y hábitos saludables antes de ir a la cama, evitando pantallas y actividades estimulantes.
- Apagar pantallas: La luz azul de teléfonos y tablets estimula el cerebro antes de descansar.
- Comer con anticipación: La última comida debe consumirse aproximadamente 3 horas antes de dormir.
- Evitar el deporte nocturno: La actividad física intensa cerca de la hora del sueño actúa como estimulante.
- Aprovechar las horas clave: Dormir temprano permite lograr entre 2 y 3 horas de sueño profundo antes de la medianoche, momento en que se libera la hormona del crecimiento.
- Priorizar la higiene del sueño: Aplicar rutinas relajantes en lugar de acudir al uso de medicamentos.
¿Por qué es tan importante acostarse temprano y dormir a las horas adecuadas?
En la sección La Calle Pregunta de ¿Qué Sucede?, la pediatra abordó las dudas de niños, niñas y adolescentes sobre el descanso. Entre ellas, aseguró que acostarse a la hora correcta es fundamental para el desarrollo físico y cerebral durante la infancia y la juventud.
Según explicó la especialista, el cuerpo humano requiere cumplir ciclos específicos durante la noche: “Es súper importante también dormir a las horas adecuadas, porque el cerebro necesita por lo menos 2 a 3 horas de sueño profundo antes de que sean las 12 de la noche, porque a las 12 de la noche se liberan ciertas hormonas –que son uno de los mensajeros que le dicen al cuerpo cosas—, la hormona del crecimiento”. Gracias a este proceso biológico, dormir adecuadamente ayuda a que los niños y adolescentes crezcan más.
¿Qué es la higiene del sueño y cómo ayuda a quedarse dormido?
Frente a la inquietud de quienes tienen dificultades para conciliar el sueño temprano, la doctora Palominos aclaró que la solución principal no está en los fármacos, sino en los hábitos diarios.
“Lo más importante es la higiene del sueño, no son los medicamentos. Los medicamentos los usamos en última instancia. La higiene del sueño es hacer rutinas de sueño que te limpian todo tu cuerpito para llegar a acostarse de forma adecuada”, aclaró la pediatra en ¿Qué Sucede?.
¿Qué actividades ayudan a relajar la mente antes de dormir?
Para desconectar el cerebro de los estímulos diarios y dar paso al descanso, existen alternativas sencillas que reemplazan a los dispositivos electrónicos. Actividades como leer un libro en la cama o conversar con los padres o cuidadores ayudan a calmar la mente y preparar el cuerpo para la noche.
La profesional recomendó realizar acciones creativas y pausadas: “Lo ideal es que te acuestes en tu cama, agarres un libro y leas, o que conversen con la mamá sentados en la cama o con el papá, o con el que tengan más interacción. Hagan cosas que les relajen, si le gusta pintar, pintar, si le gusta bordar, bordar. Sino algo que calme la cabeza, que nos lleve al ocio. El ocio es super bueno, el aburrirse es bueno”, dijo la médica.
Preguntas Frecuentes
- ¿Por qué las pantallas impiden quedarse dormido temprano?
Las pantallas emiten luz azul, la cual estimula directamente el cerebro y altera la capacidad del cuerpo para relajarse antes de acostarse.
- ¿Cuánto tiempo antes de acostarse se debe cenar o hacer deporte?
Se recomienda cenar aproximadamente 3 horas antes de dormir y evitar hacer deporte cerca del horario del descanso, ya que el ejercicio físico funciona como un estimulante.