Hacer ejercicio es importante en muchos sentidos, más allá de querer sentirse en forma en verano, llevar una vida sana ayuda también a la salud mental, sobre todo a la depresión, es por eso que siempre es recomendable buscar actividades físicas que ayuden a nuestro organismo.
Lamentablemente muchos inexpertos no saben cómo pueden empezar, ante esto, Javiera Gálvez CEO de Muvu App entrega las siguientes recomendaciones para que te unas al #Clubdelmovimiento, que te invita a hacer diariamente entre 15 y 30 minutos de ejercicio.
¿Qué ejercicios son simples para comenzar?
- Empieza con un calentamiento suave, saltando a la cuerda o realizando saltos jumping jacks por unos 3 minutos, junto con movimientos articulares y estiramientos para activar todo el cuerpo
- Sentadillas: a la hora de realizar este movimiento tenemos que apretar el abdomen para evitar que haya algún tipo de lesión posterior. Abrir las piernas a la misma distancia de tus caderas e ir bajando como si fueras a sentarte con un ángulo de hasta 90º de flexión entre caderas y rodillas.
- Flexiones de Brazos: recostado boca abajo, con las palmas de las manos pegadas al suelo, a la altura de los hombros. Se debe levantar el cuerpo con el tronco lo más recto posible, utilizando la fuerza de los brazos y volver a bajar sin tocar el suelo. Lo ideal es bajar lo más posible y se pueden apoyar las rodillas o la punta de los pies para mayor dificultad. Realiza series de 10 repeticiones.
- Abdominales: sobre una toalla o colchoneta, realizar series de 10 abdominales, manteniendo la espalda baja en el suelo para evitar extender demasiado la espalda.
- Plancha: consiste en mantener la misma postura durante un tiempo determinado, que suele ser unos 30 segundos, descansar medio minuto y repetir. La posición es similar a la de una flexión, pero apoyando los codos y los brazos. Con este ejercicio se consigue fortalecer y tonificar los músculos del tronco y glúteos.
Si te motivaste, acá hay más razones para sumar una rutina deportiva a tu vida cotidiana. Caja La Araucana, acaba de lanzar el Programa Vida Sana, que entrega premios por cada paso que dan sus usuarios. La idea de La Araucana es que sus afiliados puedan cambiar su rutina habitual y que rompan con el sedentarismo, junto con ayudar a tener un índice de masa corporal saludable y reducir el riesgo de la diabetes, la presión arterial alta y los problemas del corazón en el futuro.
Solo requiere estar afiliado a La Araucana y descargar gratis la aplicación MUVU, la que debes sincronizar con la App de salud que utilices, esta registrará tu actividad física y las calorías que gastes al caminar, moverte o bailar con lo que podrás ganar puntos y acceder a beneficios como descuentos, participar en sorteos de excelentes premios como notebook, bicicletas, smartwatch, estadías en hoteles y más. Además, el usuario recibirá gratis un seguro de vida y un seguro de protección para la pantalla del teléfono en caso de que se rompa.