Quedan solo días para cerrar este año, que para muchos está terminando de forma agitada.
El estrés y la ansiedad son algunos de los problemas más frecuentes de salud mental que existen en nuestro país. Lo cual genera diversas consecuencias como inquietud, irritabilidad, falta de concentración, tensión muscular, insomnio o ataques de pánico entre otros.
Es por eso que diversas instituciones como la Clínica Las Condes y el Hospital de la Universidad de Chile han entregado algunos consejos para mantener el control frente a éstas reacciones físicas.
1. Reconocer las emociones que surgen y el momento en el que ocurren, y tratar de hablarlas con alguien cercano.
2. No sobreexigirse y organizar los tiempos y deberes. Determinar cuáles son imprescindibles y cuáles pueden esperar. También delegar y pedir ayuda si es necesario.
3. Hacer actividad física, aumenta la oxigenación, genera endorfinas (sensación de bienestar), fortalece los músculos y mejora el sistema cardiorrespiratorio.
4. Sociabilizar. Destinar tiempo para compartir con los seres queridos, para demostrar y recibir afecto.
5. Practicar técnicas de relajación, como hacer yoga, hacer respiraciones profundas, o aprender a meditar.
6. Mantener una alimentación sana y cuidar las horas y calidad del sueño.
7. Consultar a un profesional. Por ello, en caso de sentir o ver a alguien a quien las emociones han sobrepasado, llegando a poner en peligro su integridad psicológica o física.