Los tips de Alejandra Fosalba para realizar abdominales

En su cuenta de Instagram, Ale Fosalba compartió un serie de videos en los que enseña distintas formas de ejercitarse.

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Alejandra Fosalba es una de las mujeres más guapas de la televisión chilena. A sus 49 años la actriz se mantiene estupenda, es referente de moda para muchas y recocida por llevar una vida fitness, ligada al deporte desde que era niña.

Desde hace algunas semanas que la actriz comenzó a compartir en su cuenta de Instagram sus rutinas de ejercicios. Es así como en esta ocasión, entregó sus recomendaciones para realizar seis tipos de abdominales que puedes realizar en casa y que te ayudarán a disfrutar de un verano sin polera.

3 SEMANA ABDOMINALES #ModoOn . CIRCUITO #AfosalbayDenise @denise_saure . 1 ABS 1/2 ACORDEÓN. 15 repeticiones con cada pierna . 2 ABS BAILARINA . 15 repeticiones con cada pierna. 3 ABS FLAMENCO. 15 repeticiones con cada pierna . 4 ABS AQUA BIKE . 30 repeticiones. 5 ABS CRUZADO . 20 repeticiones. 6 MEDIA PLANCHA SUBE Y BAJA . 10 repeticiones . . Abdominales o Abominables? Son muy importantes porque sostienen nuestros órganos y además de un tema estético nos ayudan a tonificar y mejorar la postura. Recuerden contraer sus abdominales antes de comenzar el ejercicio , no poner la tensión en el cuello ... la fuerza se hace con los abdominales. #ModoOn . Hacer calentamiento previo antes de la rutina y elongar al terminar ( Ideas en mis historias destacadas) Hagan la rutina a su ritmo y ojalá de aquí al viernes puedan repetirla tres veces seguidas ( con descansos ) No pueden tener ningún tipo de dolor , si es así por favor dejen de hacerlo y pregúntenle a su médico . Mucha suerte y sean PERSEVERANTES. La perseverancia es un esfuerzo continuo , supone alcanzar lo que se propone y buscar soluciones a las dificultades que puedan surgir, un VALOR fundamental en la vida para obtener un resultado concreto . . Canciones usadas esta semana . Crave You -(Flight Facilities) Done for me - (Charlie Puth) Let you down - (NF) Good vibes- (Quintino) Glowing -(FTampa) Change my heart - (Ummet Ozcan) Clarity - (Zedd) . #FosalbaStyle #DeniseVidaSana #Suerte #Animo #GrabadoPorNosotras #EditadoPorMiAnya #TuDecidesLaVisaQueQuieresVivir #ConMuchoCariño #CT

Una publicación compartida de Alejandra Fosalba (@afosalba) el 26 Ago, 2018 a las 4:42 PDT

Anteriormente, también había compartido varios videos con técnicas para ejercitar piernas y glúteos. Acompañada de una personal trainer, la actriz aparece realizando los ejercicios y dando tips para hacerlos de forma correcta y no lesionarse.

2 SEMANA GLÚTEOS #ModoOn . CIRCUITO #AfosalbayDenise . 1PATADA. 20 Repeticiones con cada pierna . 2APERTURA LATERAL DE RODILLA .15 Repeticiones por lado . 3MEDIA SENTADILLA .20 Repeticiones. 4APERTURA LATERAL DE PIE . 15 Repeticiones por pierna . 5ELEVACIÓN DE RODILLAS HACIA EL HOMBRO . 15 Repeticiones por lado . 6ELEVACIÓN DE CADERA . 20 Repeticiones. 7ELEVACIÓN DE CADERA CON UNA PIERNA . 10 Repeticiones por pierna . . Recuerda estar consciente del músculo que estás trabajando. Cada vez que trabajas el glúteo contraelo ( apretalo ) al realizar el ejercicio. Hagan el circuito a su ritmo y ojalá de aquí al el viernes puedan repetirlo 3,veces seguidas ( con descansos ) . Mucha suerte y recuerden hacer calentamiento previo antes de la rutina y elongar al terminar . ( Ideas en mis historias destacadas ) No pueden tener ni un tipo de dolor , si es así porfavor dejen de hacerlo y pregúntenle a su médico . Junto a @denise_saure les mandamos puras buenas energías para que puedan hacerlo y recordarles algunos beneficios de practicar ejercicios regularmente . -Mejora nuestro humor. -Mejora nuestra concentración. -Reduce el estrés y la depresión . -Mejora nuestros hábitos de sueño . -Ayuda a mantener un peso saludable . -Mejora la confianza en nosotros mismos ❤ Canciones usadas Miracle -( CHVRCHES ) Dance yo this- ( Troye Sivan ) Better now- ( Post Malone ) XO tour lif3- ( lil uzi vert ) Seavolution- ( Tiesto ) Cant help myself - (Jack Miller) Karma - ( Years and Years ) . #FosalbaStyle #DeniseVidaSana #Suerte #Animo #GrabadoPorNosotras #EditadoPorMiAnya #TuDecidesLaVidaQueQuieresVivir #ConMuchoCariño #CT

Una publicación compartida de Alejandra Fosalba (@afosalba) el 19 Ago, 2018 a las 6:07 PDT

Cada semana sube una nueva publicación con ejercicios sencillos y fáciles para hacer en casa.

1 SEMANA ESTABILIZADORES MODO ON-OFF . CIRCUITO #afosalbaydenise . 1 OMEO . 10 repeticiones con cada pierna. 2ROMEO Y JULIETA . 10 repeticiones con cada pierna . 3CUATRO APOYOS CON ELEVACIÓN DE BRAZO Y PIERNA ALTERNADO . 10 repeticiones por lado . 4ABDOMINAL OBLICUO (CINTURA). 15 veces por lado . 5AQUA MAN . 20 repeticiones. 6ABDOMINAL 1/2 Bicicleta . 20 repeticiones. . Recuerden buena postura, abdomen contraído (Modo ON ) y siempre acompañar con una buena respiración .Botar el aire al contraer el músculo. . La idea es que hagan el circuito a su ritmo y ojalá el viernes ya puedan repetirlo 3 veces . No pueden tener ni un tipo de dolor si es así porfavor dejen de hacerlo y pregúntenle a su médico . . Mucha suerte y ojalá les sirva para que dé a poco le empiecen a tomar el gusto a la vida sana , a seguir una rutina , a sentirte bien con tu cuerpo y a quererte a ti misma . . Este es el principio de muchas cosas que queremos compartir , llevo años probando mil cosas y de a poco junto a @denis_saure les vamos a contar , a nuestro estilo , todas nuestras ideas . . Voten para la próxima semana ABDOMINALES o GLÚTEOS Suban a sus historias sus entrenamientos y etiquetenos para verlas ❤ . Canciones usadas -Fantasy ~Alina Baraz -Psycho ~Post Malone -Waves ~Mr. Probz -Good Thing ~Tritonal -Happy Now ~Zeed -She Loves Control ~ Camila Cabello -Breathe ~Jax Jones . #fosalbastyle #Suerte #Animo #vidasana #grabadopornosotras #EditadoPorMiAnya #TuDecidesLaVidaQueQuieresVivir #ConMuchoCariño #CT #DeniseVidaSana

Una publicación compartida de Alejandra Fosalba (@afosalba) el 12 Ago, 2018 a las 4:04 PDT